Autor: wcarreirapilates

Pilates: alongamento e flexibilidade em harmonia

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O método Pilates promove o bem-estar do corpo com exercícios que fortalecem os músculos, proporciona flexibilidade e ajuda a obter o controle postural.  Joseph Pilates quando criou o método projetado para o programa de reabilitação, durante a Primeira Guerra Mundial, o foco principal era alongamento, fortalecimento, alinhamento do corpo e fortalecimento do núcleo. O mesmo princípio é aplicado ainda hoje e seus exercícios enfatizam o desenvolvimento equilibrado do corpo por meio da força do núcleo, flexibilidade e consciência corporal.

Algumas pessoas pensam que, depois de uma certa idade, parece impossível melhorar a flexibilidade, mas há sempre formas de melhorar a capacidade de esticar os músculos. Os alongamentos dos exercícios do método Pilates, por exemplo, promovem uma melhor flexibilidade dos movimentos, que viabiliza a amplitude dos movimentos através de movimentos articulares, respeitando o padrão de normalidade da musculatura.

O resultado dessa harmonia entre alongamento e flexibilidade é uma melhora na circulação, na postura, diminuição das tensões e redução dos nódulos musculares. Além do lado físico, produzem um estado de relaxamento importante para diminuir a tensão muscular, responsável pelo aumento da ansiedade, do estresse e da depressão.

Enquanto os movimentos podem parecer lentos e fáceis, eles são intensos e específicos para cada área do corpo. Wania Carreira é instrutora de Pilates, no Studio que leva o seu nome, ela diz que “os exercícios surgem de inúmeras combinações e extensões associadas à flexibilidade com força e tônus muscular, produzindo benefícios significativos na musculatura”. Segundo ela, cada movimento procura obter a maior precisão possível através do controle da respiração, alinhamento correto do corpo e da concentração.

Preservar a mobilidade articular através dos exercícios de alongamento e flexibilidade, que são aplicados no método Pilates, impede que qualquer cadeia muscular limite os movimentos mais amplos e complexos da técnica. Como consequência, ocorre a melhoria da capacidade cardiovascular e respiratória, aumento da densidade óssea, flexibilidade e equilíbrio, correção de problemas posturais e melhora de alongamento e mobilidade articular.

E mail: contato@wcarreirapilates.com.br
Facebook: waniacarreirapilates
Instagram: wania.carreira.pilates

Sobre Wania C. Carreira Bruinje: Administradora de empresas, instrutora de pilates há nove anos, Educadora Física, Especialista em Pilates Funcional e Condicionante. Diretora do Curso de Capacitação em Pilates Solo e Aparelho. Professora de Pós-Graduação em Pilates.

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Envelhecer com saúde traz vitalidade e bem-estar

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Sentir-se jovem é um estado de espírito e aliada à prática esportiva, os resultados positivos para a saúde tornam-se evidentes e visíveis

Você já percebeu que muitos jovens têm sintomas de envelhecimento, e muitos idosos parecem nunca envelhecer? Joseph Pilates, criador do método que leva o seu nome, sempre soube disso. Ele é autor da frase: “Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem”. Tal frase nos leva a refletir sobre nossas escolhas de como queremos viver e passar o resto dos nossos anos de vida.

Para os idosos preocupados com a saúde, uma das atividades mais recomendada é o Pilates, uma vez que os movimentos suaves do método faz com que a prática seja cada vez mais procurada por pessoas com limitações físicas. O respeito aos limites do corpo evita lesões e desgaste físico; a respiração correta aumenta a capacidade pulmonar e melhora a circulação. Assim, de forma completa, estabelece melhoras físicas, mentais e sociais, trazendo além de maior autonomia funcional, melhora da qualidade de vida.

Wania Carreira, instrutora de Pilates, conta que é comum encontrar em seu Studio, idosos decepcionados, depois que percebem ter limitações nos movimentos. Com um mês de trabalho direcionado e personalizado, ela conta que o método Pilates melhora a autoestima, uma vez que o idoso adquire habilidades e fortalecimento muscular, realizando uma série de exercícios físicos que até então não se julgava capaz. Entre outras consequências benéficas estão a melhora do sono e a diminuição do estresse e da ansiedade.

Segundo Wania, os exercícios do Pilates reduzem as dores comuns na idade avançada, uma vez que o método estimula a produção de cálcio para os ossos, que são enfraquecidos com o passar dos anos. O resultado é a lubrificação e o aumento da amplitude dos movimentos para as articulações, respeitando os limites e avanços de cada um. “Além de uma melhor autonomia dos movimentos corporais, o idoso passa a ter uma coluna mais saudável e forte, os exercícios restabelecem o equilíbrio e as conexões responsáveis pela sensação de segurança ao caminhar ou a realizar as atividades do dia-a-dia”, explica Wania.

Com tantos benefícios, os alunos da melhor idade passam a ter uma maior consciência corporal; a atividade os insere no âmbito social, proporcionando novas amizades e momentos prazerosos. Assim, fica mais fácil e menos dolorido o processo de envelhecer.

*** Para saber mais sobre as aulas especiais de Pilates para os idosos, entre em contato com Wania Carreira.
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Sobre Wania C. Carreira Bruinje: Administradora de empresas, instrutora de pilates há nove anos, Educadora Física, Especialista em Pilates Funcional e Condicionante. Diretora do Curso de Capacitação em Pilates Solo e Aparelho. Professora de Pós-Graduação em Pilates.

 

Pilates alivia as dores da fibromialgia e promove bem-estar

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FOTO_RIVIANEA dor é difusa na musculatura esquelética, atingindo múltiplos pontos sensíveis, além de fadiga, rigidez muscular, dor após esforço físico e alterações no sono. Estes são alguns dos sintomas das pessoas que sofrem com a fibromialgia, uma síndrome clínica dolorosa de origem e causas ainda desconhecidas e sem cura.

Riviane Pereira, 43 anos, descobriu, há cinco anos, que tem a doença, que teve início em decorrência de fatores emocionais com a perda do pai, seguida de estresse e depressão. Na época, quando não entendia as intensas dores na coluna, na bacia e no joelho, buscava o diagnóstico de vários especialistas, sem muito sucesso. Tempos depois descobriu que as dores tratava-se de fibromialgia e que precisaria de muita persistência para encarar o que vinha pela frente.

Atendendo recomendações médicas foi procurar atividades físicas de baixo impacto. Iniciou com a hidroginástica, mas confessa que não tinha força de vontade de ir para as aulas. Foram dois anos e meio persistindo na hidro até que decidiu pelo Pilates, quando procurou o Studio Wania Carreira.

Ela conta que, na época, sentia-se com um corpo de uma senhora de 60 anos e que com o tempo foi sentindo-se fisicamente e mentalmente melhor por meio dos benefícios do Método. “Os exercícios são leves, trabalham a mobilidade articular e sempre finalizam com um relaxamento. Gosto muito e no dia que faço a aula melhoro minha autoestima e o meu humor. Tudo mudou na minha vida, minha consciência corporal e a força de vontade para levantar da cama todos os dias”, conta Riviane, que é proprietária de um café, em que coordena o trabalho de 15 funcionários, precisando de disposição, bem-estar e “cabeça fria” para que tudo corra bem.

Wania Carreira, que acompanha e é instrutora de Riviane há dois anos e meio, diz que o Pilates é o método ideal no tratamento da fibromialgia por amenizar as dores e proporcionar o aumento da autoestima. “O Pilates melhora a flexibilidade do corpo. Dou ênfase em exercícios leves que trabalham força, coordenação na respiração e resistência muscular, com movimentos contínuos na região do tronco, proporcionando resistência muscular abdominal e equilíbrio”, explica Wania. A prática regular de exercícios com acompanhamento, de preferência individual, acrescenta ela, melhora a disposição do aluno, o sono, ajuda a lidar com o estresse e leva a pessoa a aprender a viver com a doença.

 

 

Para inovar as aulas, no seu Pilates Studio, Wania Carreira busca atualização no Canadá

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O Canadá é reconhecido como um dos países onde mais se pratica o Pilates e onde estão os melhores cursos para instrutores no mundo, ao lado dos Estados Unidos e Reino Unido. Em maio de 2016, Wania Carreira, proprietária do Pilates Studio, que leva o seu nome, teve a enorme satisfação de conhecer e ser aluna de Tracy Stafford e Shannon Shea, no Integration Studio, em Edmonton, no Canadá. Referências, no estudo e prática de Pilates, Tracy e Shea se especializaram, na reabilitação de alunos como uma ferramenta para reequilibrar e reconectar corpos e almas, independentemente da lesão, desequilíbrio postural ou nível do condicionamento físico.   Wania conta que Tracy, em 1995, abriu as portas do Integration Studio para ministrar aulas focadas nas mudanças na consciência corporal para reequilibrar e reconectar cada corpo, independente da lesão, doença crônica, desequilíbrio postural. As aulas eram em grupo de até oito alunos, desde jovens até a Terceira Idade, utilizando aparelhos em uma “incrível sintonia” entre professor-alunos. Com a especialista americana Kirsten Treed, teve sua certificação que incluem as liberações de tensões musculares com bolas terapêuticas. “Pude vivenciar a coordenação de uma grande equipe de trabalho com excelentes resultados em diversas patologias”, destaca Wania.

Wania pôde aperfeiçoar os seus conhecimentos do Método Pilates, junto com Tracy e Shannon, durante um mês com horas e horas vivenciando o dia a dia da Integration Studio. Também agregou os conhecimentos, ali adquiridos, com outras certificações, que vem buscando ao longo da sua carreira, como a Pós-graduação em Pilates Condicionante e Reabilitação, na UP-PR.

“Momentos como esses que tive no Canadá são inesquecíveis e se perpetuam nas minhas aulas”, conta Wania que, já neste ano, implantou novidades no seu Studio como Hip Opening, Shoulders Opening e Pilates Yoga Class, oferecendo para os alunos o alívio de liberar aqueles pontos de tensão causados pelo corre-corre do dia a dia.