Mês: novembro 2016

Pilates: o exercício ideal para quem quer prevenir ou controlar a Diabetes

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dia-mundial-do-diabetes_10 A cada 8 segundos, no mundo, alguém morre em decorrência de complicações da diabetes. Mais de 360 milhões de pessoas sofrem com a doença que acarreta em sérias complicações de saúde. Para alertar a população sobre o risco da doença, o dia 14 de novembro foi escolhido como o Dia Mundial do Diabetes. Como a prática de exercícios moderados é importante para prevenir e controlar a Diabetes Mellitus, o Studio de Pilates Wania Carreira, que atende alunos com a doença, explica os benefícios do Pilates para controlar o peso e diminuir o nível de açúcar no sangue.

Para Wania Carreira, proprietária do Studio, o diabético precisa fazer exercícios físicos, porém ele deve cuidar com a intensidade e o tipo de exercícios que realiza. “O Pilates não requer grande força física com risco de gerar lesões, nem de longas horas de exercício, além de ser de baixo impacto, ideal para quem quer controlar e prevenir a doença. Outra vantagem da prática regular do Pilates é que ele reduz o risco de problemas do coração – considerado um dos sintomas frequentes das pessoas que tem diabetes”, destaca Wania.

Para a queima de gordura mais rápido, aumentando o gasto das calorias, e a queima de carboidratos (antes de ser convertido em glicose) a indicação são os exercícios anaeróbicos, como o Pilates. “A série de exercícios ajuda a melhorar a combustão da glicose e isto muda a maneira com que o corpo reage a insulina, aumentando a sensibilidade do corpo ao mesmo”, diz Wania.

*** Sobre Wania C. Carreira Bruinje
Administradora de empresas, instrutora de pilates há nove anos, Educadora Física, Especialista em Pilates Funcional e Condicionante. Diretora do Curso de Capacitação em Pilates Solo e Aparelho. Professora de Pós-Graduação em Pilates
E mail: contato@wcarreirapilates.com.br
Facebook: waniacarreirapilates
Instagram: wania.carreira.pilates

Pilates e golfe: a tacada perfeita

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A prática de Pilates entre os golfistas aumenta a força, resistência e correção da postura do jogador

golfe_1Pilates baseia-se em movimentos do centro do corpo, em que são trabalhados vários músculos. O resultado final é um corpo flexível e simetricamente musculoso que é reforçada a partir de dentro para fora. No entanto, assim como o golfe contribui para o fortalecimento dos músculos trabalhados, a sua prática pode acarretar em lesões como a hérnia, tendinite do ombro, cotovelo de golfista, menisco e quadril, devido à repetição dos movimentos e a uma má postura, em situações corriqueiras do jogo como ficar de cócoras para medir um putt, inclinando-se para pegar uma bola ou fazendo o swing para a grande tacada.

Para não transformar o prazer de jogar golfe em um problema de saúde, muitos golfistas de elite como Tiger Woods e Annika Sorenstam estão buscando no Pilates uma solução de treinamento essencial, que mantém o corpo em equilíbrio, evita lesões e melhora o desempenho atlético.

Para a instrutora de Pilates, Wania Carreira, que desenvolve em seu estúdio aulas especiais para golfistas, os desequilíbrios musculares e a má postura dos jogadores acarretam em uma sobrecarga nas pernas, quadris, braços, ombros e costas. “O Pilates minimiza o risco de lesão nas costas inferior, melhora hábitos posturais desta área particular e o resto do corpo em geral, por meio de exercícios de estabilização específicos e fortalecimento abdominal”, diz.

Para Wania, a prática de Pilates entre os golfistas, além de ser um benefício para a saúde, também ajuda no desempenho do jogador devido a melhora da rotação do quadril, a amplitude de movimento nos ombros e estabilidade de volta, levando a tacadas mais poderosas e precisas. Confira abaixo, outros os benefícios do Pilates para golfistas, segundo Wania Carreira:

  • Fortalecimento dos músculos das costas de maneira uniforme;
  • Alongamento e alinhamento da coluna vertebral, para melhoria da estabilidade
  • Aumento global da flexibilidade, força e equilíbrio;
  • Aumento da amplitude de movimento nos quadris e ombros;
  • Melhora da concentração por meio de uma respiração correta.

Para saber mais sobre as aulas especiais de Pilates para Golfistas, entre em contato com Wania Carreira.
E mail: contato@wcarreirapilates.com.br
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Instagram: wania.carreira.pilates

Sobre Wania C. Carreira Bruinje: Administradora de empresas, instrutora de pilates há nove anos, Educadora Física, Especialista em Pilates Funcional e Condicionante. Diretora do Curso de Capacitação em Pilates Solo e Aparelho. Professora de Pós-Graduação em Pilates

Idosa encontra no Pilates forma de se recuperar de três AVCs em Manaus

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Quem vê a dona de casa Donor Azaro D’Lippi, de 76 anos, praticando Pilates, método de controle e fortalecimento muscular, não imagina a importância da técnica na vida dela. Depois de sofrer três acidentes vasculares em três anos consecutivos (1989, 1990 e 1991), ela começou a realizar Pilates diariamente, contribuindo para recuperar os movimentos do lado direito do corpo.

“No início, eram três horas de manhã e três à tarde de fisioterapia e depois me voltei ao Pilates”, disse Donor ao mencionar que frequenta as sessões de duas a três vezes por semana. “Pilates é fundamental na minha vida”.

Segundo a fisioterapeuta, Lucélia Sant’Anna, realizar Pilates ajuda as pessoas a adquirirem uma postura melhor e terem mais disposição para a rotina de trabalho, além de fortalecer os músculos. Uma sessão de Pilates dura uma hora e é indicado para todas as faixas etárias, com exceção de crianças menores de quatro anos. “Quem inicia Pilates desde criança tem a possibilidade de crescer com a musculatura fortalecida. O abdômem é a base de tudo e vai sendo exercitado com o passar dos anos”, diz Lucélia.

Na história da técnica, Joseph Pilates criou o primeiro studio do método em 1923. Desde então, as casas especializadas se espalharam pelo mundo. Segundo a fisioterapeuta, quem não gosta do ambiente agitado de academias encontra no Pilates a calmaria que precisa. “Muita gente não gosta da agitação e procura o Pilates porque trabalha o corpo aliado a respiração. É quando podemos intensificar os exercícios”, explicou.

O método prioriza trabalhar com os limites de cada indivíduo. É levado em consideração o ritmo e o que já pode ter ocorrido com os músculos dos pacientes. Uma sessão envolve no máximo quatro pacientes e o atendimento personalizado é exigido para que o resutado seja satisfatório. “Durante a sessão é comum ficar corrigindo a postura de quem está na sessão. A gente sempre diz que há um passado do cliente que precisa ser percebido. Não é só uma coluna vertebral, se trabalha com a mente também”, afirma a fisioterapeuta.

É estar concentrado e não distraído

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noticia_1A consciência corporal pode ser entendida como ter total percepção do funcionamento do corpo e isso significa conhecer-se, ter capacidade de reconhecer os sinais internos e externos que o nosso físico nos envia a cada segundo, ter dimensão de cada segmento do corpo no espaço, de cada movimento, de cada gesto…

Isso quer dizer que toda nossa estrutura corporal está inclusa nos processos cognitivos, que ela responde a memórias que são acionadas através dos sentidos e que a consciência deve estar presente durante nossas ações, inclusive as mecânicas.

As aulas de Pilates, dependendo da maneira que são desenvolvidas, podem ampliar a percepção dos mecanismos corporais envolvidos no movimento, através da atenção e da observação.

Em inglês, há duas palavras para falar de consciência: awareness e consciousness.

* Awareness: é o estado de prontidão para a ação, com os acionamentos da atenção e da presença.
* Consciousness: é o saber da awareness, é a capacidade humana de refletir sobre si mesmo, de se perceber. É esta capacidade que permite, entre muitas outras funções, reconhecer muito daquilo que se passa no corpo durante a execução de uma ação ou movimento, inclusive o estado do corpo que se move, e planejar a continuidade da ação a partir desta percepção.

Apesar de Joseph sempre falar da integração entre corpo, mente e espírito, atualmente nem todos os praticantes estão realmente presentes nas aulas, nem sempre conseguem “ouvir e sentir” o seu corpo. Isso acontece devido à falta de atenção, ou até mesmo de entrega para refletir sobre os movimentos propostos.

Então, se você quer colher todos os benefícios desse método maravilhoso se permita ouvir e sentir o seu corpo. Esteja presente de corpo e alma!

Boas Aulas!